10 советов по диете и образу жизни, которые помогут бороться со стрессом

Ежедневный стресс может отрицательно сказаться на вашем здоровье и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе. Восстановите баланс вашего тела и разума с помощью наших советов по питанию.

Если вы часто пребываете в состоянии беспокойства или стресса, ваш разум и тело будут страдать. Стресс влияет на нашу пищеварительную систему, нервную систему, привычки ко сну и многие другие сферы нашей жизни.

Существует множество изменений образа жизни, которые могут помочь вам лучше справляться со стрессом. Однако, если вы чувствуете себя разбитым, подавленным или с трудом справляетесь, обратитесь к своему лечащему врачу.

Мы предлагаем вам 10 советов, которые помогут вам справиться со стрессом и ощущать себя лучше.

Какие изменения в образе жизни помогают справиться со стрессом?

1. Употреблять питательные продукты.

Выбирайте цельные, натуральные продукты.  Употребляйте не менее пяти порций свежих не крахмалистых овощей каждый день. Они обеспечивают ваш организм необходимыми питательными веществами, такими как витамин С, витамины группы В и магний, которые поддерживают работу надпочечников.

2. Завтрак.

Начните свой день сбалансированным завтраком. Избегайте продуктов, содержащих много сахара, таких как сладкие хлопья, выпечка и кофеин. Вместо этого включайте в свой завтрак белок из яиц, молочные продукты, орехи и семена, а также сложные углеводы, содержащиеся в цельно зерновых продуктах.

3. Белок.

Уделите особое внимание потреблению белка. При хроническом стрессе организм нуждается в большем количестве белка. Белок также помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Рекомендуемая норма для взрослого человека, ведущего сидячий образ жизни, составляет 0,75 г белка на 1 кг массы тела.

4. Регулярные приемы пищи.

Следите за регулярными приемами пищи, включая полезные перекусы. Это поможет поддерживать уровень энергии и настроение, а также снижать усталость и раздражительность.

5. Избегайте высоко очищенных углеводов.

Такие продукты, как белый хлеб, макароны, сладости и шоколад, содержат скрытые сахара, которые могут повысить уровень стресса. Замените их нерафинированными продуктами, такими как хлеб из муки грубого помола, цельно зерновой рис и овсянка.

6. Умеренное потребление кофеина.

Чай и кофе могут дать временный прилив энергии, но избыток кофеина может вызвать усталость и истощение питательных веществ. Попробуйте заменить кофе на травяные или фруктовые чаи, а также выпивайте не менее 1-1,5 литров фильтрованной воды в течение дня.

7. Значение эмоционального питания.

Пища связана не только с питательностью, но и с эмоциями и социальными связями. В стрессовых ситуациях многие из нас обращаются к еде, что может привести к перееданию и выбору менее полезных продуктов. Помните, что стресс может вызывать проблемы с пищеварительной системой, поэтому обращайте внимание на свои эмоции и обращайтесь к другим способам расслабления.

В дополнение к этим советам, также рекомендуется:

— Обеспечить себе качественный сон, спать не менее семи-восьми часов в сутки.
— Выходить на улицу и наслаждаться свежим воздухом и природой.
— Заниматься регулярными физическими упражнениями, которые помогут снять стресс и улучшить настроение.
— Регулярно расслабляться, занимаясь чтением, принимая ванны, делая массаж или слушая музыку.
— Освоить практику медитации, которая поможет успокоить разум.
— Практиковать йогу, которая объединяет физические упражнения и медитацию.
— Возможно, обратиться за помощью специалистов, чтобы справиться с сильными стрессорами.

Не игнорируйте свое состояние и обратитесь за советом к лечащему врачу или специалисту, если вы чувствуете стресс и беспокойство.