Стресс и его связь с набором веса

Введение

Стресс и увеличение веса тесно связаны. Исследования показывают, что при нарастающем стрессе сопровождается и увеличение веса. Теперь давайте поговорим о том, что именно происходит и как избежать этой связи.

Стресс — это неизбежная часть нашей жизни. Трудно представить себе существование без определенного уровня стресса. Однако вы знали, что стресс может вызвать увеличение веса? Смешанное чувство ответственности и разочарования, верно?

Как стресс влияет на увеличение веса?

Когда вы ощущаете стресс, ваше тело выделяет гормоны — кортизол и адреналин. Они выпускаются для подготовки вашего организма к борьбе или бегству, идея заключается в том, что ваше тело думает, что находится в опасности. Хотя на самом деле, вероятно, тигра за вами не гоняется.

Ваше тело не способно различать типы стресса, оно не знает, будете ли вы сражаться физически или размышлять умственно. Любой вид стресса, будь то эмоциональный или физический, может вызвать выделение указанных гормонов. После исчезновения воспринимаемого стресса уровень адреналина снижается, но уровень кортизола может оставаться высоким.

И что делает кортизол вашему аппетиту? Он стимулирует его. Итак, сильный стресс приводит к повышенному уровню кортизола в организме, что, в свою очередь, приводит к увеличению аппетита. Таким образом, вы хотите есть больше, и, как результат, набираете вес. Это как порочный круг.

Влияние стресса на обмен веществ и набор веса

Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что стресс замедляет обмен веществ, и поэтому вы сжигаете меньше калорий. Каково количество? Одно исследование показало, что люди, пережившие стрессовые ситуации, сжигали на 104 калории меньше за день. И это может привести к набору почти 11 фунтов за год.

Еще одна интересная особенность: когда у вас имеется избыток кортизола в организме, ваш организм обычно скапливает лишний вес в районе живота в виде висцерального жира.

Связь между стрессом и эмоциональным перееданием

Таким образом, вы видите связь между стрессом и эмоциональным перееданием. Вы уже знаете, что стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует аппетит и вызывает переедание. И чем вы переедаете? Нет, к сожалению, это не морковные палочки. Во время стресса вы обычно хотите потреблять жир и сахар. Вашему организму нужна быстрая энергия, а иногда вы хотите получить что-то эмоциональное.

Дело в том, что жир и сахар дают вам лишь временный кайф. Затем это приводит к срыву и, возможно, еще большей тяге к тому же самому.

Методы снижения стресса и управления весом

Существует ряд методов, которые могут помочь снизить стресс и предотвратить связанный с ним набор веса:

1. Регулярные методы релаксации:

Включение в ежедневную рутину практик релаксации, таких как медитация, глубокое дыхание, йога или прогулки на свежем воздухе, помогает снизить уровень стресса и контролировать аппетит.Бывайте на природе.

2. Физическая активность:

Регулярные физические упражнения не только способствуют снижению уровня стресса, но и помогают поддерживать здоровый вес. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и делайте их регулярно.

3. Здоровое питание:

Следите за своим рационом, предпочитая полезные продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Избегайте избытка сладкого, жирного и обработанного продуктов. Пейте воду.

4. Социальная поддержка:

Общение с близкими и друзьями, поддержка и эмоциональная связь помогают справляться со стрессом и уменьшить склонность к эмоциональному перееданию.

5. Управление временем:

Планируйте свое время, чтобы избегать чрезмерной загруженности и стресса. Найдите баланс между работой, отдыхом и занятиями, которые приносят вам удовольствие.

6. Управление триггерами стресса:

Определение и управление факторами, вызывающими стресс, может помочь предотвратить негативное воздействие на аппетит и вес.

Все эти шаги помогут вам снизить стресс и избежать его негативного воздействия на ваш вес.

Заключение

Управление стрессом играет важную роль в поддержании здоровья и контроле веса. Осознание связи между стрессом и набором веса помогает разработать стратегии для поддержания эмоционального и физического благополучия. Соблюдение здорового образа жизни, включая правильное питание, регулярную физическую активность и методы релаксации, помогает уменьшить воздействие стресса и поддержать здоровый вес.